명상 Mind:Skill, 3R
마음챙김과 자애공감 명상에 기초하여 스트레스에 대응하기 위한 마음관리 기술을 훈련하는 명상 프로그램이다.
크게 3세션으로 구성되어 있는데, 첫 세션은 오감에 주의를 기울이며 마음을 쉬는 기술(Rest), 두번째 세션은 감정이 서린 몸의 부위를 발견하고 마인드풀 스트레칭을 통해 감정을 알아차리며
조절하는 기술(Regulation), 마지막은 나와 타인에게 따스하고 친절한 마음을 보내는 훈련을 통해 평정한 마음을 회복하는 기술(Recovery)로 진행이 된다.
이 과정을 통해 참여자는 스트레스 상태에서 적응적인 대처를 할 수 있는 세 가지의 마음기술을 알게 된다.
section1 마음 : 휴식
- Mind:Skill 1 : 오감각에 주의 기울이기
- 목적 : 산만한 마음을 집중하여 몸과 마음을 쉬는 기술
- 이론 : 방황하는 뇌와 행복(Default mode network)
- 훈련 : 감각에 주의를 기울이며 마음을 쉬기
section2 감정 : 조절
- Mind:Skill 2 : 감정-몸 챙김하기
- 목적 : 감정-몸 부위에서 감정을 조절하는 기술
- 이론 : 감정에서 떨어져서 나를 보기(상위 알아차림)
- 훈련 : 움직이며 감정-몸 관찰하기(Mindful Stretching)
section3 평정 : 회복
- Mind:Skill 3 : 내 안에 너그러움 확장하기
- 목적 : 평정한 마음을 회복하는 기술
- 이론 : 스트레스에 대한 자동반응:신경지(neuroception)
- 훈련 : 자신과 타인을 향한 너그러운 마음을 소망하기
